plan treningu na silowni

[...] póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach. Po przeczytaniu artyukułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 mam mętlik w głowie, bo pełno tych planów mi się ułożyło w głowie. Głównie zależy mi na kondycji i tej wytrzymałości siłowej, oraz na sile żeby strzepnąć jak kurz partnera który na mnie leży Zastanawiam się [...]

Witam dość nie dawno prosiłem o rozpisanie planu na masę dla mnie i nikt się w to zabardzo nie zaangażował więc ułożyłem sobie sam. Oceńcie mój plan a jeśli jest zły to pomóżcie ułożyć nowy. Dzień 1 - biceps sztangą prostą, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha ( okolice pępka ), siedząć usznoszę sztangę za głową do połowy głody [...]

[...] meczący nie tyle o kwestie same sportowe, a o logistyczne. Gdy na siłowni jest tłok, praktycznie wykonanie treningu obwodowego graniczy z cudem. Zaintrygował mnie bardzo plan by georgu! z tego poradnika http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Trening wyglada nastepujaco 1. Unoszenie [...]

[...] właśnie zażywanie kreatyny codziennie 4g rano + po treningu 4g oraz beta alaniną codziennie 4g rano, witamina d3, magnez z B6, pp, cynk Ostatnio przerabiany plan: Cały rok FBW 3x w tygodniu, ze zmianą co 2 miesiące ćwiczeń nieogólno rozwojowych Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] białek w rybosomach dzięki czemu powstaje czysta masa mięśniowa, przyspiesz także metabolizm, a Pollen i Propolis dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych. Oto plan jaki stosuje: Rano: Dibencozide 1 kaps. Pollen 3 kaps. Propolis 2 tab. Przed treningiem: Dibencozide 2 kaps. Pollen 3 kaps. Propolis 2 tab. Biostymina 1 amp. Po [...]

[...] i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : Niedoczynnosc tarczycy , hashimoto Zażywane suplementy :ZMA / KREATYNA / BETA ALANINA / WIT. D / OMEGA 3 Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie Góra / Dół z podziałem na siłowy i hiper - 2x góra 2x dół Hejka. Miałem ponad pół roku przerwy nie ukrywam, że dość sporo mięśnia spadło ( ćwiczę znów około [...]

[...] : 5 lat. Uprawiane inne sporty : Walki. Dostęp do sprzętu / full osprzęt Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w [...]

[...] miesiące starałem się trenować przede wszystkim poprawnie technicznie aniżeli machając dużym ciężarem. Jest sens robić przykładowo 15 powtórzeń w treningu ramion? Mój plan wygląda następująco: Pon. Klatka,biceps Wyciskanie skos hantle 5x8-12 Wyciskanie poziomo hantle 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie 4x12-15 [...]

[...] 9. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 10/15 min rower/ bieg / łajba MOJE PYTANIA: 1. Czy mam dalej stosować ten trening, czy może jest on na maxa do kitu, lepiej na coś innego zmienić. 2. Kiedy ten, lub inny trening zmienić na inny. 3. Jaki ułożyć sobie długofalowy plan - tzn. kiedy zacząć trenować rzeźbę. pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

[...] nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga/Sztangielki Dieta : Niżej wymieniona Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Carbo, SFD Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: FBW - w trakcie Zapotrzebowanie: ~4000 kcal, B: 230 (2g), T: 173 (1,5g), W: 345 (3g) Czy ktoś może mi powiedzieć co jest nie tak z moją dietą ? Jak napisałem w temacie [...]

[...] sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, wszystko dopięte Przeciwskazania medyczne : x Zażywane suplementy : x Ostatnio przerabiany plan: niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niżej Stary trening : TRENING A Nogi : Wykroki 5x5. [...]

[...] Wiem, że nie jest to dużo, ale ja nie mam ciśnienia i ćwiczę sobie od roku powoli robiąc postępy. Osiągnięć w pozostałych ćwiczeniach nie mierzyłem, oczywiście pełny plan treningowy jest. Chciałbym zacząć przygodę z boksowaniem, ale nie zawodowym. Chciałbym traktować boksowanie na worku jako dodatek do treningu siłowego lub rozgrzewkę. [...]

Witam ! Chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej [...]

Witam! Mam pewien dylemat. Otóż chce trenować masowo, na dodatek przy SW i na dodatek jestem ekto SW mam 2 razy tygodniowo ( rezygnuje z jednego treningu ) Siłownie też 2 razy tygodniowo ( starczy ? ) Plan tygodnia - SW/SIŁ/WOLNE/SIŁ/SW/WOLNE/WOLNE - może coś zmienić?? Dietanabol jest dobry z uwzględnionymi wszystkimi czynościami życiowymi Teraz [...]

[...] : ławeczka, ławeczka skos, sztanga, sztangielki, nie za dużo ciężaru Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(aktualny): Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, gainer i zaczynam kreatyne Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg w 5x5, 115kg w 5x5, 80kg w 5x5 poprawnie technicznie [...]

[...] użytkowników forum. Najpierw myślałem o diecie CKD, jednak poradzono mi, żebym w moim przypadku jednak skoncentrował się na diecie low carb, więc tak zrobiłem. Później planowałem do diety zastosować trening HST, jednak PePoNeNt poradził, żebym przeszedł na ACT, tak więc zrobiłem. Jakby kogoś interesowało, to tutaj można znaleźć nieco info o [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : mass activator(po treningu) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ~60kg, MC ~80, WL 55-60 TRENING A -Przysiad 4x 6-8 [...]

[...] podczas treningu siłowego? W domu trening ogarniam w jakieś 45 minut. Czy czekając np: 10-15 minut aż ktoś zwolni miejsce treningu nie będzie źle wpływać na rozwój mięśni? Jednak plan treningowy robimy wykonując ćwiczenia po kolei. Robimy np martwy ciąg, chcemy iść robić klatkę, a tam kolejka 4 osób do ławeczki :D Jak wygląda sytuacja na siłowni?